segunda-feira, 10 de junho de 2013

Cardápio 1º Dia fase ataque.

1ª Dia - Fase Ataque.

Pré-treino:
  • * 1 Copo de Iogurte Natural 0% (feito em casa.)
  • * 2 colheres de sopa de Linhaça Dourada.
Café da manhã:
  • 1 xícara de chá de limão
  • 1 panqueca dukan recheada com frango
Lanche da Manhã:
  • 2 colheres sobremesa de creme de ricota 0%
Almoço:
  • 2 filés de alcatra magros e 1 colher de linhaça
Lanche da tarde:
  • 1 copo de iogurte natural 
Jantar: 
  • Filé de Frango. 
Ceia: 
  •  1 xícara de chá verde

domingo, 9 de junho de 2013

segredinho.

Deixa eu contar, fui toda empolgada fazer a panqueca da receita no post abaixo, preparei a massa e fui para a preparação, frigideira no fogo e eis que me acontece, o antiaderente da frigideira aqui de casa não funcionou, isso mesmo NÃO FUNCIONOU!!
E ai, que a massa grudou no fundo e foi aquela confusão... Irritações a parte, me veio uma ideiazinha. Se não podemos fazer a panqueca, vamos usar a massa de outra forma. Cozinhei a mesma bonitinha e, fiz um bolinho recheado. No recheio usei:
* Frango desfiado
* Pimenta biquinho (metabolismo acelerando)
* Creme de Ricota 0%.
E sim, ficou uma delicia. Olhem a foto e sem inspirem, se não certinho como o planejado, invente. Só não se abata por um imprevisto, bola pra frente e foco na barriga zero!

Panqueca Dukan

Receitinha super fácil de panqueca proteica (Duakn), super útil para variar o cardápio durante qualquer fase da dieta.

Ingredientes:

1 ovo (só a clara ou inteiro, fica a gosto)
1 e 1/2 colher de farelo de aveia
1/2 colher de sopa de requeijão cremoso 0% de gordura ou leite desnatado ou iogurte desnatado 
Sal a gosto (mas não exagere)

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes até que se misturem e coloque na frigideira anti aderente.
Deixe 3 minutos de cada lado e recheie a gosto.


Dieta Dukan - Fase Ataque.

Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.
  • Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cotagge. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.
  • Alimentos proibidos: todos os carboidratos como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.
                  Esta fase dura de 3 a 10 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg. (Que varia conforme o metabolismo de cada um.) Recomenda-se também que seja feita uma caminhada leve de 20 minutos.
 No meu caso,como já faço academia vou continuar a fazer Jump 3x por semana e dança 2x por semana. E vou acrescentar pimenta e canela no meu cardápio, acelerando o metabolismo level:1.000.000!!
Quem vem nessa comigo?

Unha da semana

Unhas curtinhas e com cores escuras, são as que eu mais gosto. A dessa semana é pretinha básica com a filha única com glitter. Básica com estilo

Oi, oi!

Oi gente, resolvi criar um blog sobre saúde e beleza. São dois assuntos pelos quais eu me interesso muito. A inspiração para o blog foi a decisão de mergulhar em uma dieta e perder os tão indesejados quilos a mais e entrar no ''Projeto Barriga Zero". Para isso escolhi entre tantos a Dieta Dukan, pesquisei, conversei com gente que já tinha feito e decidi, é essa! Então dieta decidida, lista de compra feitas, só me restou tirar o domingo para deixar tudo mais ou menos pronto, por que a vida é corrida e tempo as vezes é o que me falta. Sem mais discursos, vou postando aqui minhas experiências bem sucedidas ou não, dicas, receitas e depoimentos. Espero que gostem e se interessem. Um beijo a todas (os)!