1ª Dia - Fase Ataque.
Pré-treino:
- * 1 Copo de Iogurte Natural 0% (feito em casa.)
- * 2 colheres de sopa de Linhaça Dourada.
Café da manhã:
- 1 xícara de chá de limão
- 1 panqueca dukan recheada com frango
Lanche da Manhã:
- 2 colheres sobremesa de creme de ricota 0%
Almoço:
- 2 filés de alcatra magros e 1 colher de linhaça
Lanche da tarde:
- 1 copo de iogurte natural
Jantar:
- Filé de Frango.
Ceia:
- 1 xícara de chá verde